Beenoefeningen

Onderstaande beenoefeningen zijn bedoeld om de kans op trombose in je benen te verkleinen. Doe deze oefeningen elke 1 à 2 uur. De meeste vliegtuigmaatschappijen bieden ook oefeningen aan.

• Duw, als je zit, de voeten stevig tegen de grond (eventueel door met beide handen licht op de knieën te duwen). Hef je tenen zo hoog mogelijk op (met de hiel op de grond), zet je voet weer op de grond en hef vervolgens de hiel (met de tenen op de grond) zo hoog mogelijk op. Herhaal dit tien keer.
• Til, als je zit, één been 10 cm omhoog en maak met je voet een enige cirkelbewegingen in de richting van de wijzers van de klok en vervolgens de andere kant op. Herhaal dit met je andere been. Doe dit voor elk been tien keer.
• Leg, als je zit, je ellebogen zover mogelijk naar achteren op de armleuningen en laat je handen naar voren wijzen. Trek je handen nu op terwijl je je arm op de leuning laat liggen. Herhaal dit tien keer.
• Ga in het gangpad staan, hou je aan een rugleuning vast en ga langzaam op je tenen staan. Herhaal dit tien keer.