Ademhalingsoefening

Deze ademhalingsoefening is erop gericht om diep te ademen en vooral goed uit te ademen. Want als je niet goed uitademt, kan je ook niet goed inademen.
Belangrijk bij het diep in- en uitademen is, dat je je schouders en je buik zoveel mogelijk laat 'hangen'. Voor mensen die zijn opgegroeid met 'buik-in-borst-vooruit' kan dit in het begin een beetje onwennig aanvoelen.

De oefening op zichzelf is bijzonder simpel:

• Zorg dat je goed zit of ligt;
• Hou één hand op je buik zodat je goed kan voelen of je met je buik ademt;
• Adem diep in, het liefst door je neus; start het inademen door je buik uit te zetten; vervolg door ook je borstkas uit te zetten; let er op dat je niet je schouders optrekt;
• Hou je adem drie tellen vast;
• Adem zo diep mogelijk uit, het liefst door je mond; laat bij het uitademen je schouders hangen, als je merkt dat je schouders gespannen zijn, duw dan bij het uitademen je schouders bewust naar beneden;
• Hou je adem drie tellen vast;
• Herhaal het in- en uitademen op deze manier;

Oefen van te voren deze ademhalingstechniek. Wacht er niet mee totdat je gespannen in het vliegtuig zit. Grote kans, dat je er dan niet aan denkt. Hoe beter je dit van te voren oefent, hoe groter de kans, dat je dit min of meer automatisch gaat doen.

Door op deze manier adem te halen, zullen je schouderspieren en buikspieren automatisch ontspannen. Dit heeft een gunstige invloed op eventueel aanwezige spanning. Ontspannen spieren en spanning horen namelijk niet bij elkaar (zie ook spanning en spieren)